Pareiza uztura un veselības aprūpe kļūst arvien populārāka katru dienu, tāpēc ir vairāk un vairāk receptes dažādiem veselīgiem pārtikas produktiem un dzērieniem. Avokado Smoothie ir brīnumains efekts uz ķermeni. Katru dienu lietojot šo dzērienu, var ievērojami uzlabot ķermeņa tonusu.

Avokado Smoothie priekšrocības

Avokado neticami noderēs jau gadsimtiem ilgi. Tā satur milzīgu daudzumu vielu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Piemēram, tajā esošie antioksidanti, tauki un vitamīni uzlabo ādas vispārējo stāvokli un padara to samtainu. Mikroelementi ir atbildīgi par kolagēna ražošanu, kas ietekmē arī galvas ādu, stiprinot matus.

Avokado tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem dietētikas pīlāriem. Daudzas mūsdienu diētas un svara zaudēšanas metodes viņu novieto centrā. Pierādīts, ka tā ikdienas lietošana ļauj samazināt apetīti pilnības sajūtas dēļ. Šo augļu pievienošana kokteiļos ļauj sasniegt pārsteidzošus rezultātus.

Tas ir svarīgi! Avokado palīdz cīņā pret vēzi. Piešķirot slimu šūnu nāvi, šis auglis ir spēcīgākais imūnstimulants.

Jūs varat pievienot gurķi, spinātus, banānus, ābolus un daudzas citas sastāvdaļas ar avokado kokteiļiem. Kopā ar citiem produktiem noderīgas īpašības veido īstu zāļu dzērienu. Papildinot nepārspējamo avokado kompozīciju, jūs varat sasniegt perfektu kombināciju, kas nepieciešama personai.

Blenderis Avokado Smoothie Receptes

Avokado ir daudzveidīga sastāvdaļa gandrīz jebkuram uztura dzērienam. Fakts ir tāds, ka tam nav izteiktas garšas un nepārtrauc citas sastāvdaļas. Pievienojot šo augli, kokteiļa struktūra kļūst patīkamāka.

Mūsdienu viedokļos par pareizu uzturu tiek uzskatīts, ka brokastis jāaizstāj ar labas kokteiļa glāzi. Patiešām, ar optimālu sastāvdaļu izvēli, jūs varat sasniegt sāta sajūtu līdz pusdienām. Šādās receptēs avokado darbojas ne tikai kā uztura bāze, bet arī kā vērtīgu vitamīnu un mikroelementu avots.

Avokado un banānu sulas

Dzēriens izrādās ļoti garšīgs un apmierinošs. Pievienojot banānu, rodas liels daudzums kālija, kas ir atbildīgs par sirds un asinsvadu darbības uzlabošanu. Lai iegūtu perfektu kokteili, jums būs nepieciešams:

• 1 nobriedis banāns;
• avokado - 1 gab .;
• linu sēklas - 1/2 tējk.
• ūdens - 200 ml;
• medus pēc garšas;

Labās avokado un banānu kokteiļa izgatavošanas recepte ir vienkārša. Sākotnēji ir jānoņem kaulu. Lai to izdarītu, augļi tiek rūpīgi sagriezti uz pusēm un noņemti. Celulozi izņem ar ēdamkaroti. Banānu mizo un sagriež vidēja izmēra šķēlītēs. Pēc tam visas sastāvdaļas ievieto blenderī un pārspiež 1-2 minūtes. Iegūtais dzēriens ir diezgan apmierinošs un var aizstāt vieglas brokastis.

Tas ir svarīgi! Akmens nekādā gadījumā nevar tikt izmantots. Tā elementi ir kaitīgi cilvēka ķermenim.

Šī recepte nozīmē iespēju mainīt dažas sastāvdaļas. Piemēram, medus vietā var izmantot kļavu sīrupu, taču ir stingri aizliegts pievienot tīru cukuru. Turklāt atkarībā no vēlamā gala produkta biezuma var mainīt pievienotā ūdens daudzumu.

Avokado un gurķu Smoothie

Šis dzēriens palīdz aktīvi risināt papildu mārciņas. Sastāvā iekļautās sastāvdaļas ļauj piesātināt organismu ar antioksidantiem un vitamīniem visu dienu. Vārīšanai jums būs nepieciešams:

• Nobriedis avokado - 1 gab .;
• gurķi - 2 gab.
• nedaudz spinātu lapu;
• Ābols - 1 gab .;
• tīra ūdens - 100 ml;
• mandeles - 50 ml;
• linu sēklu eļļa - 2 ēd.k. l.;
• laima sula - 1 ēd.k. l.;
• sāls

Par perfektu kokteili, kas izgatavots no avokado, spināti, āboli un citas sastāvdaļas tiek ievietotas blenderī un pārtrauktas. Tad pievienojiet ūdeni, mandeļu pienu un laima sulu. Iegūtais maisījums tiek sālīts pēc Jūsu vēlmēm un atkal maisīts.

Šajā receptē spinātu lapas var aizstāt ar lapu kāpostiem. Ja nav iespējams iegūt mandeļu pienu, to var viegli aizstāt ar kokosriekstu. Ūdens daudzumu var samazināt arī, lai iegūtu biezāku konsistenci.

Avokado un selerijas Smoothie

Selerijas sastāvā ir luteolīns - viela, kas uzlabo smadzeņu darbību. Turklāt tā kaloriju saturs ir tikai 14 kcal, kas padara produktu par lielisku izvēli cilvēkiem ar stingru diētu. Lai sagatavotu šādu dzērienu, jums būs nepieciešams:

• selerijas - 1 kāts;
• avokado - 1 gab .;
• zema tauku satura jogurts - 300 g;
• saldais ābols - 1 gab .;
• medus pēc garšas;
• daži rieksti, ja nepieciešams.

Kauli un mizu noņem no augļiem, sagriež mazos gabaliņos. Tad visas sastāvdaļas pārnes uz maisītāju un dažas minūtes samaisa, līdz iegūst viendabīgu konsistenci. Iegūto kokteili ielej glāzēs un dekorē ar sasmalcinātiem riekstiem.

Banānu, avokado un kivi smoothie

Daudzi cilvēki uzskata šo vienkāršo recepti par klasisku uzturu. Banāni dod ogļhidrātus, un kivi palīdz taukiem sadalīties organismā. Lai pagatavotu dzērienu, jums būs nepieciešams:

• Kivi - 1 gab .;
• 1 nobriedis banāns;
• avokado - 1 gab .;
• tīra ūdens - 500 ml.

Augļi tiek mizoti, tad to mīkstumu ievieto blenderī un ielej ar ūdeni. Visas sastāvdaļas tiek saputotas līdz vienmērīgai konsistencei. Iegūtos kokteiļus ielej glāzēs.

Šajā receptē īpaša uzmanība jāpievērš blenderim. Tam jābūt pietiekami stipram, lai pēc iespējas ātrāk sasmalcinātu augļus. Ja ierīce ir vāja, tad garšīga dzēriena vietā iegūstiet augļu putras.

Avokado un Apple Smoothie

Šis vitamīnu kokteilis - solījums par lielisku sākuma dienu. Tas dod ķermenim atbildību par dzīvīgumu un labu garastāvokli. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

• āboli - 2 gab .;
• avokado - 1 gab .;
• piparmētra - 2 zari;
• citronu sula - 1 ēd.k. l.;
• medus pēc garšas;
• tīra ūdens - 100 ml.

Mizu no augļiem izņem un kaulus noņem. Ar piparmētru zariem lapas tiek noņemtas. Turklāt avokado kokteiļa sastāvdaļas sajauc maisītājā līdz vienādai konsistencei. Tikai pēc tam pievienojiet ūdeni.

Ir svarīgi pievērst uzmanību izmantotajiem āboliem. Atkarībā no izvēlētās šķirnes gatavās smoothie garša var krasi mainīties. Tiek uzskatīts, ka lietderīgāka izvēle būtu skābu vai saldskābo šķirņu izmantošana - tās ir vairāk noderīgas un nepiesātina ķermeni ar vairāk cukura.

Avokado un spināti

Dzēriens ar spinātiem ir lieliska ideja pārvarēt pavasara avitaminozi. Tas arī ļauj efektīvi risināt liekā svara un aktivitātes trūkumu. Turklāt šis smoothie uzlabos gremošanas trakta darbību. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

• spināti - 1 ķekars;
• avokado - 1 gab .;
• baziliks - 1/2 ķekaru;
• ingvers - 1 tējk.
• medus pēc garšas;
• citronu sula - 1 ēd.k. l.;
• sezama sēklas - 1 tējk.
• linu sēklas - 1 tējk.
• tīra ūdens - 100 ml.

Recepti, tāpat kā iepriekšējos gadījumos, tiek samazināts, lai visas sastāvdaļas ievietotu maisītāja traukā. Pēc tam sastāvdaļas ir jāklāj ar viendabīgu masu. Pēc tam ūdenim pievieno ūdeni un atšķaida līdz optimālam stāvoklim.

Baziliku var aizstāt ar citiem garšaugiem - piparmētru, citronu balzāmu vai pētersīļiem. Ingvers sarīvē. Medus var viegli aizstāt ar kļavu sīrupu vai niedru cukura gabalu.

Avokado un Orange Smoothie

Oranža ir ķermeņa visizdevīgākā C vitamīna avots, un ir zināms, ka vienā glāzē apelsīnu sulas ir dienas likme. Lai izveidotu šādu veselīgu kokteili, jums būs nepieciešams:

• 1 avokado;
• apelsīnu sula - 2 ēd.k.
• medus pēc garšas;
• Vanilīns pēc garšas.

Avokado tiek sasmalcināti blenderī, medus, apelsīnu sula un vanilīns tiek pievienoti naža galam. Pēc tam maisījumu samaisa, līdz tas ir viendabīgs. Gatavo dzērienu ielej glāzēs. Vispiemērotākā šī recepte ir izmantot svaigi spiestu sulu. Iepakotajam analogam nav visu svaigu apelsīnu priekšrocību.

Kefīra un avokado sulas

Kefīrs labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Kopā ar avokado saturošajiem mikroelementiem tas kļūst par reālu veselības eliksīru. Lai veiktu šo smoothie, jums būs nepieciešams:

• kefīrs - 1 ēd.k.
• avokado - 1 gab .;
• citronu sula - 2 ēd.k. l.;
• medus

Augļi ir jātīra, jānoņem kaulu un sagrieziet mazos gabaliņos. Visas sastāvdaļas tiek ievietotas maisītāja traukā un noslaucīt līdz vienādai konsistencei. Atkarībā no garšas izvēles dzēriens ir saldināts ar medu.

Jums nevajadzētu lietot pārāk tauku kefīru, jo pats avokado satur pietiekami daudz tauku. Vislabāk ir lietot beztauku produktu - tas palīdz uzlabot ķermeņa attīrīšanu, kā arī veicina papildu mārciņu aprūpi.

Avokado Smoothie ar ananāsu

Ananāss ir ļoti populārs starp dietologiem un pamatoti ieņem vienu no vadošajām vietām starp produktiem, ko izmanto, lai apkarotu aptaukošanos. Brokastis aizstās ar ananāsu un avokado, kā arī uzmundrinās ķermeni. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

• Ananāsu - 1 gab .;
• avokado - 1 gab .;
• medus pēc garšas;
• ūdens - 100 ml.

Augļi ir jātīra un jāiznīcina. Ananāsu gadījumā ir jānoņem cietais kodols. Pēc tam ielieciet sastāvdaļas blenderī un sitiet līdz gludai. Iegūto maisījumu atšķaida ar ūdeni un saldina ar medu.

Avokado un Berry Smoothie

Ogu pievienošana kokteiļiem padara to ļoti garšīgu un veselīgu. Jūs varat izvēlēties iecienītākās ogas - zemenes, avenes, mellenes vai ķiršus. Atkarībā no izvēlētajām ogām ir daudz ēdiena gatavošanas iespēju. Par smoothie būs nepieciešams:

• avokado - 1 gab .;
• ogas - 1 ēd.k.
• medus pēc garšas;
• Mandeļu piens - 1 ēd.k.

Visas sastāvdaļas sajauc maisītājā līdz gludai. Gatavie kokteiļi ielej augstās glāzēs. Pēc pieprasījuma gatavais dzēriens ir dekorēts ar piparmētru lapām.

Kaloriju sulas ar Avokado

Savukārt avokado ir diezgan augsts kaloriju produkts, jo tā tauku saturs ir augsts. Atkarībā no augļu veida tā kaloriju saturs uz 100 g svārstās no 180 līdz 220 kcal. Tās īpašība ir gandrīz pilnīgs ogļhidrātu trūkums, bet tajā pašā laikā iespaidīgs augļu tauku saturs. Gatavā dzēriena vidējais kaloriju saturs ar avokado, banānu un kivi būs:

• olbaltumvielas - 3 g;
• tauki - 12, 8 g;
• ogļhidrāti - 29 g;
• kaloriju - 231 kcal.

Lai aprēķinātu gatavā smoothie kaloriju saturu, ir jābalstās uz tajā esošajām sastāvdaļām. Atkarībā no citu augļu vai dārzeņu, medus, sēklu vai eļļu pievienošanas tas var svārstīties no 100 līdz 300 kcal, pievienojot smagas sastāvdaļas - banānus, olīveļļu, linu sēklas vai cukuru.

Secinājums

Avokado kokteiļi ir lielisks veids, kā sākt dienu un piepildīt ķermeni ar enerģiju. Lai uzlabotu šāda dzēriena iedarbību, jūs varat pievienot sastāvdaļas, kas var dot papildu spēku, kā arī palīdzēt svara zudumam.