Ķirbju diēta svara zudumam un ķermeņa tīrīšanai

Ķirbju svara zudumam - viens no labākajiem veidiem, kā ātri atvadīties no papildu mārciņām. Lai ķirbju radītu maksimālu labumu, to vajadzētu izmantot saskaņā ar pārbaudītām receptēm un noteikumiem.

Vai ir iespējams zaudēt svaru uz ķirbju

Sulīgs ķirbis svaigā vai pārstrādātā veidā ir vitamīns un ļoti veselīgs produkts. Viņas mīkstums satur:

  • monosaharīdi un polisaharīdi;
  • šķiedras;
  • organiskās skābes un pektīns;
  • vitamīni C, D, A un E;
  • vitamīni B, K un PP;
  • dzelzs un kalcijs;
  • magnija un kālija;
  • piesātinātās skābes Omega-3 un Omega-6;
  • diezgan reti sastopams T vitamīns

Tā kā ķirbju sastāvā galvenais apjoms ir ūdens, produkta kaloriju saturs ir ļoti mazs - apmēram 25 kcal uz 100 g.

Visas šīs īpašības padara ķirbju par lielisku svara zaudēšanas produktu. Produkta visnoderīgākā iezīme ir tas, ka ķirbis paātrina vielmaiņu un palīdz organismam ātri atbrīvoties no toksīniem. Tajā pašā laikā ķirbis novērš anēmijas attīstību ar ierobežotu uzturu, atbalsta asinsrites sistēmas un iekšējo orgānu darbu.

Tas ir svarīgi! Ēšanas ķirbju, lai zaudēt svaru, ir iespējams pat ar hroniskām kuņģa un zarnu slimībām. Dārzeņiem ir hepatoprotekcijas īpašības, tai ir labvēlīga ietekme uz organismu gastrīta laikā un žults sistēmas darbības traucējumiem ir pret čūlas iedarbība.

Kā zaudēt svaru uz ķirbju

Veikt vitamīnu dārzeņu svara zudums var būt dažādās formās. Viņi ēd neapstrādātu un ceptu ķirbju, apvieno to ar citiem produktiem vai organizē tukšas dienas tikai vienam produktam.

Badošanās diena

Mono diēta uz ķirbju, kas ilgst 1 dienu, ir ievērojama, pateicoties tās paaugstinātajai efektivitātei un ir īpaši izdevīga, ja jums ir nepieciešams ātri atbrīvoties no liekā svara. Tauku masas zudums sasniedz 2 kg dienā, dienas laikā jūs varat ēst ne vairāk kā 500 gramus svaigu vai ceptu dārzeņu.

Tā kā badošanās diena ķermenim vienmēr ir noteikta spriedze, to var organizēt ne vairāk kā divas reizes nedēļā.

Neapstrādāts ķirbju pielietojums

Svaigi dārzeņi, kas nav termiski apstrādāti, satur maksimālo rupjo diētisko šķiedru daudzumu un tādēļ ir īpaši noderīgi zarnu kustībai. Diēta uz neapstrādātiem dārzeņiem nozīmē, ka dienas laikā jums ir jāēd vismaz 500 grami apelsīna mīkstuma. Ir ieteicams papildināt neapstrādātu ķirbju ar vārītiem vai ceptiem dārzeņiem 1 kg apjomā, dārzeņus var kombinēt ar citiem mazkaloriju pārtikas produktiem, piemēram, ar āboliem un zemu tauku satura skābo piena ēdieniem.

Uz cepta ķirbja

Vēl viens ķirbju recepte svara zaudēšanai un ātrai liekā svara izmešanai ir 2 kg mīksta cepta ķirbja dienā. Kopējais produkta daudzums ir jāsadala vairākās porcijās un dienas laikā jāēd 4–5 ēdienos.

Ceptu ķirbju var kombinēt arī ar augļiem, dārzeņiem, piena produktiem un pat zemu kaloriju mājputnu gaļu. Svarīgs nosacījums - cept dārzeņu krāsnī ir nepieciešams tīrā veidā, bez cukura un garšvielu, kas var ietekmēt produkta kaloriju saturu un samazināt tā labvēlīgās īpašības.

Pievienojot zemu tauku saturu biezpienu

Ķirbju uz diētas iet labi ar zemu tauku saturu biezpienu, produktus samaisa 300 g vienādos daudzumos, lai iegūtu viendabīgus mīkstus kartupeļus. Gatavais maisījums jāsadala vienādās 150 g daļās un visas dienas garumā ir vairākas stundas. Ķirbis ar biezpienu sniegs īpašas priekšrocības, ja intervālos starp ēdienreizēm jūs dzersiet zaļo tēju, dzēriens uzlabos produktu vērtīgās īpašības un papildus palīdzēs attīrīt toksīnus.

Novājēšanas ķirbju sula

Ķirbju svara zudumam var izmantot ne tikai neapstrādātā vai cepta veidā, bet arī svaigi spiestas vitamīnu sulas veidā. Oranžs dzēriens stimulē vielmaiņu un uzlabo ķermeņa toni, ļauj ātri atvadīties no papildu mārciņām un pastiprināt efektu.

Uzklājiet sulu šādos pamatos:

  • kā daļa no izplūdes dienas - dienas laikā ir nepieciešams 300 ml svaigu sulu ņemt ik pēc 3 stundām, un pārtraukumu laikā izmantot zaļo tēju vai tīru dzeramo ūdeni, nepieskaroties nevienam citam ēdienam vai dzērienam;
  • kā papildinājums diētai paredzētajam diētam, šajā gadījumā 500 ml sulas sajauc ar svaigu 1 citrona sulu un 100 g cukura un pēc tam pusstundu pirms ēdienreizes noņemiet dzērienu.

Saskaņā ar atsauksmēm, ķirbju sula svara zudumam palīdz zaudēt dažas mārciņas nedēļā. Bet svara zaudēšana sulā kā daļa no izkraušanas, nepievienojot citus pārtikas produktus un dzērienus, ir atļauta tikai pilnīgi veseliem cilvēkiem. Kuņģa un zarnu slimību klātbūtnē īss uzturs būs pārāk smags un var kaitēt organismam.

Ķirbju diētas svara zudumam

Pamatojoties uz ķirbju, ir izgudrots daudz dažādu diētu ar citu produktu pievienošanu. Lai viņi varētu gūt maksimālu labumu, jums jāzina, kādā daudzumā un cik ilgi jums ir nepieciešams lietot dārzeņus.

  • Populārākās diētas ķirbju uz 7 un 10 dienām. Grauzdēto ķirbju mīkstuma ikdienas likme ir 1-1, 5 kg, to parasti papildina ar 600 g vārītas vistas, lai zaudētu svaru, jums ir jāieņem vistas krūtiņa gaļa, tajā ir vismazāk kaloriju. Diēta ir īpaši noderīga tiem, kas vēlas zaudēt svaru, neapdraudot veselīgu muskuļu masu. Tādējādi 10 dienu ķirbju diēta 10 kg ļauj atbrīvoties no tauku daudzuma, kas ir 1 kg dienā, bet vienlaikus nezaudējot muskuļus un nejūtot spēka zudumu.
  • Īsas diētas 3-4 dienas ļauj zaudēt līdz 4 kg. Ķirbju svara zudumam šajā laikā parasti patērē ar kefīru vai zemu tauku saturu, par 1 kg ceptu vai neapstrādātu dārzeņu dienā, varat uzņemt līdz 1 kg fermentētu piena produktu. Arī diētas 4 dienas tiek veiktas, izmantojot vārītas brūnas rīsu daudzumu 1 glāzē.
  • Labs uztura ēdiens ir ķirbju putra vai dārzeņu mīkstums kopā ar zaļajiem āboliem. Papildus tam, ka šādas pārtikas iespējas veicina ātru un efektīvu svara zudumu, to priekšrocības ietver nekaitīgu veselību - dārzeņu ēšana ar āboliem vai putra daļu ir iespējama uz nenoteiktu laiku.

Ķermeņa svara zaudēšanas ilgums ir atkarīgs no daudziem faktoriem - no liekā svara daudzuma, uz indivīda iecietību badā, uz veselības stāvokli. Tomēr jebkurš svara zudums ir balstīts uz faktu, ka ķirbim jābūt galvenajam produktam uzturā - vismaz 1-1, 5 kg dienā. Ķirbju kopā ar citiem produktiem ir nepieciešams ēst mazās porcijās, bet cik vien iespējams bieži - līdz 4-5 reizes dienā.

Uzmanību! Zaudējot svaru uz ķirbju, ir ļoti svarīgi dzert vairāk. Tēja un kafija vienlaicīgi no diētas ir labāk izslēgta un dod priekšroku vienkāršam vai minerālam bez gāzētam ūdenim.

Ķirbju diēta Pārtikas receptes svara zudumam

Uztura ķirbju ēdieni svara zudumam ir ļoti viegli pagatavojami un prasa minimālu sastāvdaļu daudzumu. Zaudēt svaru uz ķirbju ir arī viegli, jo diēta neprasa papildu laiku un izmaksas.

Ķirbju biezeņu zupa

Viens no ķirbju diētas novājēšanas receptēm ir garšīga krējuma zupa ar dārzeņiem un kartupeļiem. Sagatavojiet zupu šādi:

  • Mazgā un sagriež mazos gabalos 1 burkānu, 1 kartupeli, 1 svaigu tomātu un 1 bulgāru piparus;
  • pievieno 200 g ķirbju mīkstuma;
  • sālītā ūdenī pēc garšas, vāriet ar zemu siltumu, līdz visi dārzeņi un kartupeļi ir mīkstināti;
  • pannu izņem no plīts, buljonu ielej citā traukā, un sastāvdaļas ievieto blenderī;
  • dārzeņus rūpīgi sasmalcina un pārlej atlikušo buljonu.

Dažām olīveļļām un garšaugiem, ja nepieciešams, pievieno gatavajai zupai un pēc tam pasniedz uz galda. Šķīvis ir labs, lai apmierinātu badu, piemērots ēšanai pusdienās un veicina vielmaiņas procesu aktivizēšanos organismā.

Ķirbju putra

Diēta uz ķirbju svara zudums bieži piedāvā izmantot ķirbju putras. Lai to sagatavotu, ir nepieciešams:

  • nomazgājiet 1 mazu dārzeņu, mizu un sagriež mazos kubiņos;
  • Uz pusi stundas sautē 200 g svaigas mīkstuma nelielā ūdens daudzumā.
  • pēc šī laika dārzeņiem pievienojiet rīsu, prosu vai auzu 2 lielos karotes;
  • Pārklājiet konteineru ar vāku un vāra vēl 20 minūtes ar zemu siltumu.

Vēl viena receptes versija ļauj izmantot graudaugu piena pagatavošanai ar zemu tauku saturu. Standarta 200 g augu masas jāaizpilda ar ūdeni un pienu, jāsajauc proporcijā no 1 līdz 1 un vāra, līdz šķidrums vārās. Pēc tam 2 lielie karotes rīsu vai prosu putraimi tiek pievienoti ķirbju pienam un vārīti virs zemas karstuma, līdz gatavs.

Easy Raw ķirbju salāti

Laba iespēja novājēt brokastis būtu mazkaloriju ķirbju ābolu salāti. Sastāvdaļas jāmazgā, mizo un jāatbrīvo no akmeņiem, pēc tam sarīvē vai sagriež plānās sloksnēs. Ābolu un ķirbju sajauc, pievieno 1 lielu karoti svaigas citrona sulas un 1 nelielu karoti dabiskā medus.

Garšīgi un veselīgi salāti var tikt izmantoti brokastīs vai vieglās vakariņās. Papildus medum salātu mērci var izmantot kā dabīgu jogurtu ar zemu tauku saturu.

Ieteikumi ķirbju ieviešanai diētā

Ķirbju svara zudums, saskaņā ar atsauksmēm plānāks, rada lielisku efektu, bet tas ir jāievieš pakāpeniski parastajā diētā.

  • Tā kā dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām un tam ir izteikta caurejas iedarbība, ieteicams to vispirms lietot nelielos daudzumos - apmēram 100 g dienā un ne biežāk kā trīs reizes nedēļā.
  • Dārzeņu ieguvumi svara zudumam, ja tos lieto tukšā dūšā. Bet, ja produkts ir jauns ikdienas uzturā, tad ķirbju var lietot pēc pāris gabaliem pēc galvenās maltītes vai kopā ar "smagajiem" ēdieniem. Tas ne tikai ļaus organismam pierast pie jaunā produkta, bet arī paātrinās pārtikas sagremošanu.
  • Pirms lietojat ķirbju diētu, jums jāpārliecinās, ka neesat alerģija pret produktu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ēst ļoti nelielu daudzumu apelsīna mīkstuma un vairākas stundas sekot ķermeņa reakcijai.

Ķirbju novietošana uz ikdienas galda būs īpaši noderīga ar proteīna deficītu. Apelsīnu dārzeņi ir bagāti ar augu proteīniem, tāpēc ļauj novērst svarīgu sastāvdaļu trūkumu uzturā.

No uztura

Ķirbis svara zudumam un ķermeņa attīrīšanai rada ātru un ievērojamu efektu. Tomēr, strauji zaudējot svaru, vienmēr pastāv risks, ka mārciņas samazināsies. Tas notiek, ja diēta tiek pārtraukta pēkšņi un nekavējoties tiek atgriezta pie normālā uztura grafika.

Tāpēc, lai izkļūtu no svara zuduma ķirbim būtu jābūt lēni un vienmērīgi. Pirmajās dienās diētai tiek pievienotas jaunas zemu kaloriju un zema tauku satura maltītes, milti un saldie ēdieni joprojām netiek patērēti. Katru dienu ķirbju daudzums tiek pakāpeniski samazināts uz 3-5 dienām, bet pat pēc galīgās diētas pabeigšanas diētas laikā paliek vieglas ķirbju uzkodas.

Padoms! Pareiza veselīga ēšana ir labākais liekā svara novēršana, tāpēc pēc ķirbju diētas ieteicams turpināt atbalstīt kaloriju, pikantu, taukainu un saldu pārtiku.

Daži padomi, kā zaudēt svaru

Pārskatos par ķirbju diētu svara zudumam jūs varat atrast daudz noderīgu padomu par apelsīnu dārzeņu izvēli un izmantošanu.

  • Garšīgākie un veselīgākie ir vidēja izmēra ķirbji ar biezu ādu un atšķirīgu rakstu. Nav vērts iegādāties pārāk lielu dārzeņu, mīkstums ir vairāk šķiedrains un mazāk garšīgs. Dārzeņi ar bojātu mizu, ar iespiedumiem uz sāniem vai mīkstām vietām nav piemēroti lietošanai, pēdējais norāda, ka produkts ir sācis puvi.
  • Ir jāpārbauda, ​​vai ķirbis ir gatavs, ka dārzeņi ir pilnībā nogatavojušies, ko apzīmē ar tūsku ar vieglu ķirbju pieskārienu, sausu kātiņu un bagātu dzeltenu vai oranžu mīkstumu.
  • Nobriedušu dārzeņu mīkstumam jābūt sulīgam un pietiekami blīvam. Ja dārzeņa iekšpuse ir pārāk mīksta un konsistence ir vairāk kā mīkla, tas nozīmē, ka ķirbis ir pārgatavojies.

Attiecībā uz ķirbju izmantošanu svara zuduma uzturā ir nepieciešams piesardzīgi vērsties pie izejvielām. Lai gan svaigs, neapstrādāts dārzenis ir maksimāli izdevīgs, tas var arī bojāt ķermeni un izraisīt vēdera uzpūšanos vai caureju. Dienā jums ir nepieciešams ēst ne vairāk kā 500 g neapstrādātas celulozes un ēst produktu mazās porcijās.

Lai zaudētu svaru, dārzeņi jālieto bez garšvielu lietošanas. Nav ieteicams lietot sāli un cukuru, var pievienot eļļu ķirbju ēdienos. Pēc diētas, jāievēro veselīgas ēšanas principi, nevis diētai atgriezt taukainos un pikantos ēdienus - pretējā gadījumā diētas ietekme nebūs ilga.

Lai ātri zaudētu svaru, produkta lietošana jāapvieno ar sporta aktivitātēm - tikai kopā ar fizisko aktivitāti dārzeņi var dot maksimālu efektu. Vingrinājumi palīdzēs arī paātrināt vielmaiņas procesus organismā un nostiprināt noderīga uztura rezultātus.

Secinājums

Ķirbju svara zudumam ar pareizu lietošanu veicinās ātru liekā svara zudumu. Tikai nedēļu laikā, izmantojot apelsīnu dārzeņu, jūs varat zaudēt līdz 10 kg, bet svara zudums notiks bez kaitējuma veselībai.

Atsauksmes

Yaroslavtseva Irina Viktorovna, 31, Maskava Svara zudums ķirbju gadījumā ir labākais veids, kā tikai nedēļu zaudēt dažus kilogramus. Neviens cits uzturs nesniedza man tādu pašu labvēlīgo efektu, neskatoties uz to, ka svars uz ķirbju diētu sasniedz pat 2 kg dienā, ķermenis negūst nekādas negatīvas sekas. Petrova Anastasia Vladimirovna, 27 gadi, Jekaterinburga, es mīlu ķirbju par patīkamu garšu un uztura īpašībām. Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt dažus kilogramus, ķirbju badošanās dienas vienmēr nonāk glābšanā. Parastajā diētā es no rīta bieži izmantoju ķirbju biezputru - tas ir garšīgs un noderīgs arī zarnām. Marina Sergeyevna Danilova, 35, Kazaņa Es mēdzu būt liekais svars, tāpēc man ir jādodas uz diētu vairākas reizes gadā. Svara zudums ar ķirbju ir viens no maniem favorītiem, jo ​​šajā diētā jums nav jāturpina badoties un pakļaut ķermenim nevajadzīgu stresu. Kilogrami ātri izzūd, bet maigi, un pēc diētas, ķermenis jūtas viegls, nav noguris.